«Физическая активность во время беременности крайне необходима» - убеждена акушер-гинеколог нашей больницы Галина Анатольевна Дьяченко.
⠀
🗣️ Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии. Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу.
⠀
У физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде. Здоровая женщина беременность в первом триместре - до 12 недель - практически не ощущает. И, если беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной.
⠀
Однако в это время стоит исключить:
🚫Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах.
🚫Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг.
🚫Умеренные нагрузки наоборот пойдут будущей маме в это время только на пользу. К таким нагрузкам относятся танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком.
⠀
Во второй половине беременности также можно выполнять специальные упражнения для беременных. Они готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести.
⠀
Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности. Кроме того, рекомендовано с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц.
⠀
Занятия, разрешённые беременным женщинам:
✅ Пешие прогулки
✅ Йога
✅ Плавание
✅ Пилатес
✅ Гимнастика (включая дыхательные упражнения) для беременных
⠀
Записаться к врачу можно на портале ГОСУСЛУГ 🔗 gosuslugi.ru или через чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» в мессенджере МАХ 🔗 https://max.ru/kuzdrav_vrach42_bot