📅 Рубрика «День в календаре». Сегодня отмечается Всемирный день сна!
⠀
😴 Качественный сон важен для здоровья не менее, чем правильное питание и физическая активность.
⠀
Полезные рекомендации помогут сделать сон здоровым:
⠀
✅ Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные.
✅ За час до сна выключайте гаджеты. Свет от их экранов подавляет выработку мелатонина и мешает уснуть.
✅ Создайте атмосферу, способствующую легкому засыпанию: полная темнота (шторы блэкаут), свежий воздух. Температура в комнате должна быть от 16 до 19° C.
✅ Старайтесь высыпаться. Норма ночного сна для взрослого человека – индивидуальна, в среднем 6–9 часов.
⠀
❗️ Храп мешает сну. Если вы страдаете храпом, и тем более если он сопровождается остановками дыхания, это повод обратиться к специалисту.
⠀
📲 Напоминаем: записаться к врачам можно не выходя из дома, через Госуслуги 🔗 gosuslugi.ru Врач42 или чат-бот «Запись к врачу в Кузбассе» в мессенджере MAX. Чтобы получить услугу, нужно перейти по ссылке: https://max.ru/kuzdrav_vrach42_bot и запустить приложение.
⠀
❔ А как вы оцениваете качество своего сна по 10-балльной шкале? Делитесь в комментариях!